Deprem Felaketi Sonrasında İkincil Travmayla Başa Çıkma
Deprem gibi doğal afetler, doğrudan etkilenenler için olduğu kadar, sonrasını tanık olanlar için de yıkıcı olabilir. Bir felaketin duygusal yükü ağır olabilir ve ikincil travma yaşanması olağandır. İkincil travma, bir kişinin başka bir kişinin birinci elden yaşadığı travma deneyimlerini duyduğunda yaşadığı duygusal sıkıntıdır.
Deprem gibi bir felaket sonrasında, ikincil travma belirtileri yaşamak olağan bir durumdur. Bu belirtiler arasında kaygı, umutsuzluk ve çaresizlik hissi yer alabilir. İkincil travma, uzun vadeli ruh sağlığı sorunlarına yol açabileceğinden, ihmal edilmemelidir.
İşte deprem felaketi sonrasında ikincil travmayla başa çıkmak için bazı ipuçları:
1. Destek Arayın
Güvendiğiniz aile üyeleri, arkadaşlarınız veya ruh sağlığı profesyonellerinden destek almak önemlidir. Duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşmak, travmayı işlemeye yardımcı olabilir ve bir miktar duygusal sıkıntıyı hafifletebilir.
2. Kendinize İyi Bakın
Kendinize iyi bakmak, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun için yeterli uyku almak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Ayrıca, keyif aldığınız ve rahatlatıcı bulduğunuz aktivitelere zaman ayırmak da önemlidir.
3. Medya İzlemeyi Sınırlandırın
Felaket hakkındaki medya kapsamına sürekli maruz kalmak, kaygı ve umutsuzluk hislerini artırabilir. Medya kapsamına ve sosyal medyadaki felaket gönderilerine maruz kalma sürenizi sınırlandırmak önemlidir.
4. Farkındalık Uygulayın
Meditasyon ve derin nefes alarak farkındalık uygulamaları, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu uygulamalar, geçmiş olaylara takılıp kalmak yerine şimdiki anda kalmaya ve odaklanmaya yardımcı olabilir.
5. Profesyonel Yardım Alın
Ciddi ikincil travma belirtileri yaşıyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir. Ruh sağlığı uzmanları, travmayla başa çıkmak için destek ve rehberlik sağlayabilirler.
Sonuç olarak, bir deprem felaketi sonrasında ikincil travma, sonrasını tanık olanlar için ciddi bir sorun olabilir. Ancak, duygusal sıkıntıyla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Destek aramak, kendinize iyi bakmak, medya izlemeyi sınırlamak, farkındalık uygulamak ve profesyonel yardım almak, ikincil travmayla başa çıkmak için önemli adımlardır.
Doç. Dr.
Alper Çuhadaroglu
Psikoterapist